5 conseils pour améliorer votre sommeil cet été

Salut ! On sait tous combien une bonne nuit de sommeil est importante pour notre bien-être, n'est-ce pas ? Eh bien, devinez quoi ? Vous êtes au bon endroit ! Nous avons d'excellents conseils pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil pendant l'été. Alors, si vous voulez vous sentir frais et dispos chaque matin, continuez votre lecture :

Embrassez le soleil

Profitez des rayons du soleil ! Saviez-vous que la lumière naturelle ou une lumière vive peuvent faire des merveilles pour votre sommeil ? C'est vrai ! En vous exposant à la lumière du jour, vous préservez votre horloge biologique, aussi appelée rythme circadien. Résultat : plus d'énergie le jour et un meilleur sommeil la nuit. Alors, n'hésitez pas à vous prélasser au soleil et pensez à utiliser un éclairage artificiel pour synchroniser votre rythme. Découvrez la lampe de luminothérapie Kala Red Light and Therapy ici .

Atténue ces blues

Bon, on adore tous nos séries Netflix et nos smartphones, mais ils peuvent être de petits perturbateurs de sommeil sournois, surtout avec cette lumière bleue qu'ils émettent constamment. Pas de panique ! Il existe des solutions simples pour réduire votre exposition à la lumière bleue le soir. Vous pouvez vous procurer des lunettes élégantes qui bloquent la lumière bleue, télécharger une application gratuite de filtrage de la lumière bleue comme f.lux ( https://justgetflux.com/ ) pour adapter vos écrans à la nuit, ou mieux encore : programmez une heure chaque soir, 30 minutes à une heure avant le coucher, pour éteindre la télé et les écrans. C'est le moment de prendre un livre ! Croyez-nous, votre sommeil et votre énergie vous remercieront.

Attention à votre coup de fouet caféiné

On vous comprend parfaitement, nous aussi, on est accros à notre dose quotidienne de caféine. Ce petit coup de fouet est tout simplement irrésistible . Mais voilà : pour bien dormir, mieux vaut éviter la caféine en fin d'après-midi et surtout le soir. Ce stimulant peut perturber votre système nerveux et vous empêcher de vous endormir, voire vous tenir éveillé alors que vous devriez dormir. Alors, si vous êtes sensible à la caféine ou si vous avez parfois des problèmes de sommeil, optez pour du décaféiné ou des tisanes l'après-midi – personnellement, on arrête toute boisson caféinée après 14h !

Débrancher et déconnecter

Invisibles à l'œil nu, mais bien présents à l'œil nu, les champs électromagnétiques (CEM) peuvent perturber votre sommeil en entravant la production de mélatonine et en déréglant votre rythme circadien. La meilleure solution ? Débrancher tous les appareils électroniques de la chambre, déconnecter le Wi-Fi et mettre votre téléphone en mode avion pour la nuit. Croyez-nous, vous ne regretterez pas de scroller sans fin avant de dormir !

Ancrez-vous

L'ancrage à la terre peut améliorer la qualité de notre sommeil en réduisant les réveils nocturnes et en augmentant la durée du sommeil profond. Des études suggèrent que cet ancrage influence positivement les ondes cérébrales pendant le sommeil, favorisant un repos plus profond et réparateur. En induisant un sommeil plus profond, l'ancrage permet à notre corps de se réparer et de se régénérer, ce qui se traduit par une augmentation du niveau d'énergie, une amélioration de l'humeur et de meilleures fonctions cognitives durant la journée.

Voilà, mes amis ! Cinq astuces simples mais efficaces pour un sommeil réparateur cet été et un réveil en pleine forme. Profitez du soleil, chassez le cafard, modérez votre consommation de caféine, déconnectez-vous le soir et adoptez un rythme de sommeil optimal. Grâce à ces conseils, vous dormirez comme un ange et serez prêt à conquérir le monde !

Dors bien et fais de beaux rêves !