Récupérez plus intelligemment, pas plus difficilement : comment la mise à la terre peut accélérer votre rétablissement

Après un entraînement intense, on sait tous combien il est agréable de se détendre et de laisser son corps récupérer. Et parfois, le meilleur aspect du sport, c'est de savoir qu'on bénéficie ensuite d'un repos bien mérité ! Peu importe comment on y arrive – que ce soit une séance de musculation, une partie de balle au prisonnier un peu trop intense ou un entraînement intensif –, la récupération est essentielle ; c'est quasiment indispensable ! C'est pendant la récupération que les muscles se reconstruisent, que les courbatures disparaissent et que l'énergie revient pour qu'on puisse recommencer.

Même si on adore se reposer et se détendre, il arrive que cette période de récupération nous freine plus qu'on ne le voudrait. Notre astuce pour reprendre le rythme rapidement ? Se ressourcer !

Les athlètes, les sportifs du dimanche et les passionnés de fitness sont toujours à la recherche de moyens d'améliorer leur récupération, et nous leur recommandons vivement la mise à la terre.

Une pratique simple mais puissante qui peut aider votre corps à récupérer plus efficacement en réduisant l'inflammation, en améliorant la circulation et en équilibrant votre système nerveux.

Non, pas besoin d'être un athlète professionnel pour en profiter (croyez-nous, on ne s'entraîne pas pour les Jeux olympiques !). Mais les principes scientifiques de la mise à la terre sont suffisamment convaincants pour que même les compétiteurs de haut niveau s'y intéressent. Aujourd'hui, nous partageons des recherches fascinantes sur son fonctionnement et pourquoi elle pourrait bien devenir votre nouvel outil de récupération préféré.

Qu'est-ce que la mise à la terre ?

La mise à la terre, aussi appelée connexion à la terre, consiste à relier son corps directement à la charge électrique naturelle de la Terre. On peut y parvenir en marchant pieds nus à l'extérieur, en utilisant un tapis de mise à la terre, ou même en dormant sur un surmatelas de mise à la terre qui imite les effets du contact direct avec la terre.

Pourquoi est-ce important pour la récupération ? La surface de la Terre est riche en électrons libres, qui peuvent contribuer à neutraliser l’inflammation, favoriser la réparation musculaire et réguler les réponses au stress. Des recherches suggèrent que la mise à la terre pourrait réduire les marqueurs de lésions musculaires et améliorer la récupération après l’effort ( Brown et al., 2015 ).

La science derrière l'ancrage et la récupération

Si vous avez déjà ressenti des courbatures après un entraînement intense, vous connaissez sans doute les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) : cette sensation de raideur et de douleur qui s'installe un ou deux jours après un effort physique intense. Les DOMS sont causées par des lésions musculaires microscopiques et une inflammation, et il a été démontré que la mise à la terre permet de réduire ces deux phénomènes.

1. La mise à la terre diminue l'inflammation et les lésions musculaires

Une étude de 2015 publiée dans l' Open Access Journal of Sports Medicine a révélé que les participants soumis à une mise au sol présentaient des taux significativement plus faibles de créatine kinase (CK), un marqueur clé des lésions musculaires, comparativement aux participants non soumis à cette mise au sol ( Brown, Chevalier et Hill, 2015 ). Des taux de CK plus faibles indiquent une moindre dégradation musculaire et une récupération plus rapide.

De plus, la mise à la terre a été associée à une réduction des cytokines pro-inflammatoires, les mêmes composés responsables des douleurs musculaires après un entraînement difficile ( Menigoz et al., 2019 ).

2. La mise à la terre améliore la circulation sanguine et l'oxygénation.

L'un des facteurs les plus importants de la récupération est la circulation sanguine. Une bonne circulation sanguine permet une meilleure oxygénation et un apport accru en nutriments aux muscles, tandis que les déchets métaboliques (comme l'acide lactique) sont éliminés plus rapidement. Il a été démontré que la mise à la terre fluidifie le sang et réduit sa viscosité, ce qui favorise une meilleure circulation et une guérison plus rapide ( Brown & Chevalier, 2015 ).

Des études suggèrent également que la mise à la terre peut prévenir la déshydratation et l’épaississement du sang induits par l’exercice, qui surviennent souvent après une activité intense ( Müller et al., 2021 ).

3. L’ancrage favorise le sommeil : l’outil de récupération ultime

La récupération ne se limite pas aux activités qui suivent immédiatement l'entraînement ; elle dépend aussi de la qualité du sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité est associé à un risque accru de blessure, à un temps de récupération plus long et à des courbatures plus importantes. Une étude a révélé que les athlètes qui dorment moins de six heures par nuit ont 60 % plus de risques de se blesser que ceux qui dorment au moins huit heures ( Chevalier et al., 2015 ).

L'ancrage à la terre aide à réguler le cortisol, principale hormone du stress, qui joue un rôle crucial dans le sommeil. En équilibrant les niveaux de cortisol, il favorise un sommeil plus profond et réparateur, pour un réveil frais et dispos.

Comment intégrer l'ancrage à votre routine de rétablissement

Voilà pourquoi nous sommes là ! Se reconnecter à la terre est très simple et ne demande pratiquement aucun effort ! Voici quelques façons de l'intégrer à votre routine de récupération après l'entraînement :

1. Marchez pieds nus dehors

Le moyen le plus simple de se reconnecter à la terre est de marcher pieds nus sur l'herbe, le sable ou la terre pendant au moins 15 à 30 minutes par jour. Si vous avez déjà ressenti une détente instantanée après une promenade sur la plage ou en marchant pieds nus sur l'herbe fraîche, c'est l'effet de la connexion à la terre.

2. Utilisez un tapis de mise à la terre

Impossible d'être toujours dehors (coucou le Canada) ? Un tapis de mise à la terre vous permet de profiter des bienfaits de la connexion à la terre à l'intérieur. Placez-le sous votre bureau pendant que vous travaillez, ou tenez-vous dessus après votre séance de sport pour réduire l'inflammation.

3. Dormez sur un protège-matelas de mise à la terre

La récupération se produit pendant le sommeil, alors pourquoi ne pas l'optimiser ? Un surmatelas de mise à la terre vous permet d'absorber l'énergie naturelle de la Terre toute la nuit, favorisant un meilleur sommeil et une récupération musculaire plus rapide ( Müller et al., 2021 ).

4. Essayez des patchs ou des bracelets de mise à la terre

Pour une récupération ciblée, les patchs ou bracelets de mise à la terre peuvent aider à réduire les douleurs dans des zones spécifiques, comme les genoux douloureux ou les épaules tendues. Ces patchs se connectent directement à l'énergie de la Terre, de la même manière que les draps ou tapis de mise à la terre.

Autres stratégies de rétablissement qui se marient bien avec l'ancrage

Bien que la mise à la terre soit un outil de récupération puissant, nous essayons de la combiner avec d'autres méthodes éprouvées pour optimiser votre rétablissement. Essayez celles-ci :

1. Hydratation et électrolytes

Une bonne hydratation aide à éliminer les toxines et à maintenir le fonctionnement optimal des muscles.

2. Rouleau de massage et étirements

Réduit la tension et améliore la flexibilité, favorisant ainsi la réparation musculaire.

3. Thérapie par la chaleur infrarouge

Augmente la circulation sanguine et accélère la cicatrisation des tissus ( Chevalier et al., 2015 ).

4. Thérapie par le froid (bains de glace)

Contribue à réduire l'inflammation et les douleurs musculaires après des entraînements de haute intensité.

5. Une alimentation adéquate

Un régime alimentaire riche en protéines, en antioxydants et en graisses saines favorise la réparation musculaire et réduit l'inflammation.

Récupérez mieux grâce à la mise à la terre

Si vous souhaitez vraiment vous sentir au mieux de votre forme après l'effort, que vous soyez un athlète professionnel ou simplement quelqu'un qui aime bouger, la connexion à la terre est une solution révolutionnaire pour la récupération. Les recherches sont prometteuses : elle réduit l'inflammation, améliore la circulation sanguine, favorise le sommeil et aide les muscles à se réparer plus rapidement. De plus, c'est gratuit, naturel et facile à intégrer à votre routine !

Alors la prochaine fois que vous vous détendez après une séance d'entraînement, essayez d'y ajouter une touche d'ancrage !

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