2 façons de se remettre du stress

La vie est une aventure mouvementée, faite de hauts et de bas, mais c'est ce qui la rend si précieuse, n'est-ce pas ? Le stress se manifeste de mille façons, qu'il s'agisse de la sensation de bien-être après une séance de sport intense ou de l'angoisse liée à une échéance serrée. Il fera toujours partie de la vie, mais vous pouvez renforcer votre résilience en donnant à votre corps le temps de récupérer entre les périodes de stress.

La résilience n'est pas qu'un état d'esprit ; c'est une force intérieure. C'est la capacité à résister aux aléas de la vie. Alors, comment développer cette résilience et se remettre du stress ?

Entrons dans le vif du sujet !

1. Récupération nocturne

Pendant votre sommeil, votre corps travaille à la régénération. La récupération après le sommeil est comme une remise à zéro pour votre cerveau et votre corps, vous assurant un réveil frais et dispos pour affronter la journée.

Voici comment votre corps opère sa magie nocturne :

• Réparation et croissance des tissus : Pendant les phases de sommeil profond, comme le sommeil à ondes lentes (SOL), votre corps libère des hormones de croissance. Ces précieuses hormones stimulent la réparation des tissus et la croissance musculaire, compensant ainsi les dommages subis au cours de votre journée.
  
  
• Consolidation de la mémoire : Vous êtes-vous déjà demandé comment vous vous souvenez de la Macarena ou comment vous réussissez une présentation ? Pendant les phases de sommeil paradoxal, votre cerveau traite et stocke toutes les informations de votre journée, vous permettant ainsi de les mobiliser lorsque vous en aurez besoin !
  
  
• Soutien du système immunitaire : Le sommeil est un puissant stimulant du système immunitaire. Il régule la production de cytokines, stimule l’activité des cellules immunitaires, contrôle l’inflammation, favorise la production d’anticorps et facilite la réparation et la régénération des tissus, maintenant ainsi votre corps en pleine forme.
  
  
• Restauration métabolique : Le sommeil ne se contente pas de reposer votre corps ; c’est aussi votre meilleur atout pour le métabolisme. Il régule les hormones de la faim, vous aidant ainsi à maintenir un poids santé et un équilibre métabolique global.
  
  
• Détoxification cérébrale : Eh oui, vous avez bien entendu ! Votre cerveau se détoxifie pendant votre sommeil ! Le système glymphatique se met en marche à plein régime, éliminant les toxines et gardant votre cerveau parfaitement propre. Dites adieu au brouillard cérébral !

2. Récupération diurne

Si bien dormir chaque nuit est un défi, vous pouvez récupérer du stress tout au long de la journée. L'important est de trouver des moments de sérénité au milieu du chaos, d'offrir à votre corps les soins dont il a besoin lorsque les choses se compliquent.

• Méditation et respiration : Prenez un moment pour vous et plongez-vous dans la méditation ou des exercices de respiration. C'est comme masser votre esprit, dissiper le stress et vous procurer un sentiment de calme et de sérénité.
  
  
• Exercice et alimentation : Libérez des endorphines grâce à l’exercice ! Que ce soit un petit jogging ou une soirée dansante à la maison, bouger est un moyen infaillible de lutter contre le stress. Et n’oubliez pas de vous alimenter avec une alimentation équilibrée : c’est le secret d’un corps en pleine forme.
  
  
• Détente et repos : Offrez-vous un moment de détente bien mérité. Que ce soit une longue promenade, un bain moussant ou une rencontre entre amis, privilégiez ce qui vous fait plaisir.
  
  
• Gratitude : Comptez vos bénédictions ! Vous serez surpris de toutes les choses fantastiques que vous avez à apprécier et du bien-être que vous ressentirez après y avoir réfléchi.
  
  
• Se reconnecter à la nature : retombez en ancrage. Enlevez vos chaussures et ressentez l’énergie de la Terre, ou prenez le temps de vous allonger sur un tapis de connexion à la terre. Des études suggèrent que ce type de tapis pourrait améliorer la gestion du stress en régulant le système corticotrope, également appelé libération d’hormones du stress (Park et al., 2023) .

Nous espérons que cela vous sera utile et que vous pourrez surmonter le stress comme un pro ! La prochaine fois que la vie vous réserve une mauvaise surprise, n'oubliez pas de vous accorder des moments de détente, de jour comme de nuit !

Gardez les pieds sur terre !