9 moments du quotidien où l'ancrage fait toute la différence
Qui d'autre s'adonne à l'accumulation d'habitudes comme à un sport ? Respirer profondément dans les embouteillages. S'étirer pendant sa série préférée. Faire des squats pendant que le café infuse (peut-être). Quand on est dans sa routine bien-être, on repère les opportunités partout. De petits moments qui, mis bout à bout, font toute la différence.
Et l'une de nos habitudes bien-être préférées, presque trop facile à adopter ? Se reconnecter à la terre. Lorsque vos pieds nus touchent le sol, vous faites bien plus que vous détendre. Vous aidez peut-être votre corps à se régénérer en profondeur.
D'après des chercheurs comme la Dre Laura Koniver, la mise à la terre permet de se connecter à la charge électrique naturelle de la Terre. Cette connexion serait associée à un meilleur sommeil, à une réduction du stress et même à une diminution de l'inflammation.
Inutile de bouleverser vos habitudes ou d'ajouter un énième conseil bien-être qui vous stresse. L'ancrage est plus efficace lorsqu'il s'intègre naturellement à votre quotidien.
Voici 9 moments du quotidien où l'ancrage trouve tout son sens, et comment en tirer le meilleur parti.
Pourquoi la mise à la terre fonctionne
Pour commencer, rappelons brièvement en quoi consiste l'ancrage. Chaque système de votre corps – nerveux, endocrinien, immunitaire – dépend de l'équilibre et de la régulation pour fonctionner correctement. L'ancrage offre un moyen direct et physique de favoriser cet équilibre en renouant avec la surface de la Terre.
D'après une synthèse de plus de 20 ans de recherche réalisée par le Dr Laura Koniver, la mise à la terre pourrait influencer des processus physiologiques clés. Des études suggèrent que le contact direct de la peau avec la terre peut réduire les marqueurs de l'inflammation, améliorer la circulation sanguine et contribuer à réguler la réponse de l'organisme au stress. Il existe également des preuves que la mise à la terre peut améliorer la qualité du sommeil et favoriser des rythmes de cortisol plus stables, surtout lorsqu'elle est pratiquée régulièrement.
Si vous utilisez déjà du magnésium, du sel d'Epsom ou des toniques riches en minéraux pour soutenir votre organisme, la mise à la terre repose sur un principe similaire. La différence réside dans le contact direct. Que ce soit pieds nus dans l'herbe, mains dans le jardin ou un tapis conducteur sous votre bureau, la mise à la terre est une pratique simple aux effets potentiellement puissants.
1. Stress et épuisement professionnel
Le problème : vous êtes irritable, surstimulé et plus réactif que vous ne le souhaiteriez.
Comment la mise à la terre peut aider : Certaines études suggèrent que la mise à la terre permet de calmer le système nerveux autonome et de réduire le cortisol.
Essayez ceci : allongez-vous sur un coin d’herbe, marchez pieds nus dans votre jardin ou faites vos étirements du soir sur un tapis de relaxation. Cinq minutes suffisent pour un effet apaisant notable ! Les jours de forte activité, nous branchons un tapis de relaxation sous notre bureau pour atténuer la fatigue liée aux visioconférences.
2. Troubles digestifs
Le problème : ballonnements, indigestion ou troubles intestinaux généraux.
Comment l'ancrage peut aider : L'ancrage est censé favoriser le tonus vagal et peut contribuer à calmer l'inflammation, deux éléments importants pour la digestion.
Essayez ceci : l’été approche, alors pourquoi ne pas déjeuner pieds nus dans un parc ? Bonus : une petite promenade de 10 minutes après le repas.
3. Troubles du sommeil
Le problème : difficultés d’endormissement, réveils à 3 h du matin ou sensation de fatigue.
Comment la mise à la terre peut aider : Certaines études suggèrent que la mise à la terre peut favoriser la production de mélatonine et contribuer à réguler les rythmes circadiens. En savoir plus
Essayez ceci : si possible, passez 20 minutes pieds nus à la lumière du matin. Le soir, pensez à utiliser un drap ou une taie d’oreiller favorisant la mise à la terre. Nous le faisons chez nous, et bien souvent, notre sommeil est nettement amélioré.
4. Anxiété ou panique
Le problème : palpitations cardiaques, respiration superficielle, sentiment de débordement soudain.
Comment la mise à la terre peut aider : De petites études ont montré que la mise à la terre soutient le nerf vague et contribue à rétablir l’équilibre du système nerveux.
Essayez ceci : sortez et asseyez-vous directement sur la terre. Ou, si vous êtes courageux, agrippez-vous à un arbre, vraiment ! Pas de nature ? Procédez à l’intérieur en posant vos mains sur un tapis de connexion à la terre et en respirant profondément ; cela peut offrir un soutien similaire.
5. Courbatures après l'entraînement
Le problème : des courbatures si intenses après l’effort qu’on ne peut même pas s’asseoir.
Comment la mise à la terre peut aider : Certaines études suggèrent que la mise à la terre peut contribuer à réduire les douleurs musculaires et à favoriser la circulation sanguine pour une meilleure récupération. Pour en savoir plus, cliquez ici.
Essayez ceci : étirez-vous dans l’herbe après votre séance d’entraînement. Si vous êtes coincé à l’intérieur, prolongez le plaisir en vous massant avec un rouleau de massage sur votre tapis de sol.
6. Sautes d'humeur ou manque de motivation
Le problème : se sentir morose, démotivé ou irritable.
Comment la mise à la terre peut aider : Des études préliminaires ont établi un lien entre la mise à la terre et une amélioration de l’humeur et de la régulation du système nerveux.
Essayez ceci : tenez un journal ou écoutez un podcast en vous reconnectant à la nature. Ou jouez pieds nus avec votre chien sur la pelouse (saviez-vous que les animaux de compagnie peuvent aussi se reconnecter à la nature ?!).
7. Déséquilibre hormonal
Le problème : cycles irréguliers, syndrome prémenstruel, fatigue surrénalienne, dysfonctionnement thyroïdien.
Comment la mise à la terre peut aider : On pense que la mise à la terre influence les hormones du stress et l’inflammation, qui jouent un rôle dans la régulation hormonale.
Essayez ceci : intégrez l’ancrage à votre routine matinale. Quelques exercices de respiration ou une séance de yoga douce dans le jardin, pieds nus sur l’herbe ou sur un tapis de connexion s’il fait -20 °C dehors, peuvent faire toute la différence.
8. Crises de colère et sentiment de débordement
Le problème : les crises de colère. Et pas seulement celles de vos enfants.
Comment la mise à la terre peut aider : La mise à la terre procure un apaisement au système nerveux, ce qui peut contribuer à calmer la surstimulation et la réactivité émotionnelle.
Essayez ceci : laissez les enfants jouer pieds nus dans le jardin. À l’intérieur, un tapis de mise à la terre dans l’aire de jeux ou le coin lecture peut créer un espace calme et apaisant.
9. Trop de temps passé devant les écrans (ou blocage fonctionnel)
Le problème : vous vous sentez mentalement bloqué et physiquement immobilisé.
Comment la mise à la terre peut aider : Certains chercheurs suggèrent que la mise à la terre peut aider à compenser les facteurs de stress environnementaux comme les CEM et à favoriser un retour à l’équilibre.
Essayez ceci : accordez-vous des pauses régulières pour vous déconnecter du tumulte numérique quotidien et vous ressourcer. Sortez et tenez-vous debout dans l’herbe quelques minutes. Si sortir n’est pas possible, placez un tapis de mise à la terre sous votre bureau pour rester connecté(e) à la terre tout en travaillant.
Intégrer l'ancrage dans votre style de vie
L'ancrage est plus efficace lorsqu'il s'intègre à votre rythme de vie. Tout comme le mouvement, l'hydratation ou la lumière du soleil, de petites pratiques régulières finissent par avoir un impact. Plus vous y revenez régulièrement, plus votre corps se sentira soutenu.
Nul besoin de bouleverser votre vie pour en ressentir les bienfaits. Essayez de vous brosser les dents pieds nus. Portez un bracelet de mise à la terre pendant que vous pliez le linge. Asseyez-vous sur un tapis de mise à la terre en lisant ou en naviguant sur internet. Même quelques minutes entre deux courses peuvent apporter un changement positif.
Et quand on ne peut pas sortir ? On comprend. Il pleut parfois, on manque de temps, ou tout simplement ce n’est pas le moment d’être pieds nus dans le jardin. C’est pourquoi, dans notre famille, nous utilisons régulièrement des outils de connexion à la terre pour rester connectés, même lors de journées chargées, de jours de maladie ou de longs hivers.
Voici quelques-uns de nos préférés :
• Draps de mise à la terre pour un sommeil plus profond et plus réparateur
• Patchs et bandes pour un soutien rapide et ciblé
• Des tapis sous nos bureaux, la table à manger ou l'espace yoga
La mise à la terre est gratuite, intuitive et de plus en plus étayée par la recherche. Comme l'écrit la Dre Laura Koniver : « Lorsque le contact électrique entre le corps et la Terre est rétabli, le fonctionnement des organes s'optimise. » C'est une théorie convaincante, qui gagne en popularité dans le monde du bien-être.
La Terre est peut-être l'un des outils de bien-être les plus sous-utilisés à notre disposition. Avec un peu d'intention et peut-être un ou deux produits de connexion à la terre, c'est une ressource accessible au quotidien.
Prêt à profiter des bienfaits de la Terre chez vous ? Commencez à vous reconnecter à la terre.
Source : Koniver, L. (2023). Effets de la mise à la terre sur l’inflammation, la réponse immunitaire, la cicatrisation, la prévention et le traitement des maladies inflammatoires chroniques et auto-immunes. Biomedical Journal, 46(1), 15–27. https://doi.org/10.1016/j.bj.2022.10.005
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